nogi i

...napisz cos z tymi stawami, czy nie występuja problemy przy jakichś innych- niż na nogi- ćwiczeniach itp. napisz także co masz- ? aha... i uzupelnij profil bo bez tego to żadne doradzanie, chłopaki chcą ci pomóc a ty nawet nie umiesz -czy nie chcesz- tego uzupelnić Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 21:49:37

i taraz to co najgorsze czyli nogi. Nie wiem czy sie smiac czy plakac ale od teraz sie ostro za nie wezme

[...] francuz oburącz 10/10/10 pompki na poręczy 3x sroda klata biceps WL 10/8/6/4 skos 10/10/10/10 skos ujemny rozpiętki 10/10/10/10 uginanie stojąc 10/10/10 młotki 8/8/8 piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 unoszenie na boki 10/10/10/10 szrugsy 10/8/8/15 no i oczywiście brzuch [...]

bo barki to duża partia mięśniowa najlepiej jak byś ćwiczył jedna tak podczas treningu... bic tric to małe lepiej oddzielnie... proponuję taka rozpiskę: I dzień - klatka + tric II dzień - nogi + barki III dzień - plecy + bic

BodyLine dobrze prawi! Barki nie sa wcale duza partia porownoujac je do nog plecow czy klatki. Jesli cwiczisz juz jakis czas i moasz duzo zapalu do treningu t polecam takie polaczenie plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury pozdro

[...] rozłożyc trening na 5 dni w tyg trenowac 2-1-3-1 , w ten spoób widze ,ze miesnie najlepeij reguja pon plecy ,łydka wt klatka przedranie środa wolne czw barki łydka piatek nogi przedramie sobota bic + tric , łydka Na kazdym treningu robie trening brzucha Predzej trenowałew 4 razy w tyg na siłce i miesnie niestety nie rosły tak dobrze , teraz [...]

Po pierwsze jeśli ważysz 100 kg i masz sporo mięśni musisz nieźle wyglądać :) ja ważę ok ~70 przy tym samym wzroście 172 i już nie jest źle :) (avek z wagi 65-66) I mam pytanie, przez 6 lat nie robiłeś nóg?! czy tylko nowy plan i chcesz do niego wpleść nogi? EDIT@ a i jak z dietą, bo nie podałeś. Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-01-20 22:23:49

[...] treningiem. Trening nóg i barków. Smaku zapachu i rozp. juz nie opisuje , bo to sie nie zmienia :) Pobudzenie: 8/10 - dzisiaj byłęm przymulony i postawił mnie zacnie na nogi Pompa: 10/10 - podobnie jak ostatnio , miazga! Koncentracja: 5/10 - ogołem rozkojarzony dzis byłem i nie pomógł mi się skoncentrowac zbytnio Wytrzymałość: 9/10 - troche [...]

Zły, połączenie nogi + barki się na pewno nie sprawdzi. Splity, szczególnie z takim podziałem przy treningach SW i jeśli ktoś zaczyna moim zdaniem to słaby wybór, po co kombinować jak masz gotowy schemat treningowy...

[...] - Będe wykonywał trening Obwodowy TRENING ACT (OBWODOWY) Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota Brzuch - Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne (barki) - Unoszenie [...]

a i jeszcze jedno czy dobrze jest cwiczy jedną partie mięsni raz w tygodniu np: Poniedziałek klata Wtorek plecy Sroda biceps Czwartek barki Piątek triceps dawac jakiś dzień wolny miedzy cwiczeniami ???? bo ja mogę cwiczy 6 razy w tygodniu !!! ????? !!!! dzięki za pomoc

skoro robisz 9 serii na małe partie to na duże rób po 12.Dodaj jedno ćwiczenie na klate i plecy tak aby było 12 serii.W środe rób najpierw plecy a potem biceps,nie odwrotnie,zawsze na treningu zaczyna sie od dużych grup mięśniowch.Proponuje w piątek robić ci jeszcze nogi,no ale jak sie upierasz przy swoim to nie rób.Reszta jest wporządku

Na ostatnim zdjęciu coś straciłeś głowę Dobrze jest...szkielet fajny,wiec dużo jeszcze zdziałasz... Nogi maja spora grubość i nawet dobrą wyrazistość Ćwiczysz raczej na siłowni szkolnej ??? Ładnie przepracowany czas... oby tka dalej i dużo zdrowia ... Sog...

Czyl;i dobrze by bylo np jak bym robil: Poniedzialek - Klata + tric Sroda - Plecy + np nogi Piatek - Barki + biceps ?? Cala wczesniejsza podpowiedz rozumiem ;)

Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: ławka prosta, gryf łamany, prosty, hantle i obciążenie Dieta : Staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo , kreta Pisze wyraźnie że ławka PROSTA to się pytasz czy mam skos. Jak nogi tak do dvpy to daj jakieś ćwiczenie no i z bicka można jedne wywalić

[...] swoją myśl? Bo chyba do końca nie wiem o co Ci chodzi... Wg mnie ale to tylko moje skromne zdanie to w tym treningu jest mało tego tricepsa zatem uważam że powinien dołożyć skoro ma sprzęt, nogi też warto rozpatrzeć i oczywiście dobór diety... 2g białka na 1 kg ciała, jakieś sensowne godziny spożycia ale to już w dziale z dietą jest co i jak...

[...] wszystko ok. A tak trochę z innej beczki. Bardzo dużo robię brzuszków. Górę mam, 4 piękne cegiełki ale nie mogę wyrzeźbić 2 dolnych, no po prostu nie wiem czemu. Podciągam nogi na drążku, wypycham z leżenia i nic. Mam trochę takiego małego tłuszczyku na dolnej partii brzucha, dziwnie to wyglada bo przez to nie mam pełnego 6packa. Macie jakieś [...]

[...] wiec pora na sok, ale zle reaguje na nandrolony treny antka, mam sklonnosci do szybkiej przemiany testa w estro, ale nigdy gino nie bylo, czy enana i cypka moglbym bic co 6-7 dni ? aby zminimalizowac konwersje, czy dorzucac cos typu exe ? hcg podczas cyklu brac ? i jaki odblok po cyklu aby mialo to rece i nogi, takze czekam na podpowiedzi :):):)